PowerMama

PowerMama is een trainingsprogramma voor zwangere vrouwen en (recent) bevallen moeders. De training is speciaal ontworpen voor jou, als zwangere vrouw of (nieuwe) moeder, om je te helpen je sterk en zelfverzekerd te voelen tijdens deze bijzondere fase van je leven. Met onze gevarieerde en vooral leuke trainingen willen we ervoor zorgen dat jij zowel fysiek als mentaal goed in je vel zit.

Door onze trainingen zul je tijdens de zwangerschap sterk en fit worden, waardoor je vol vertrouwen de bevalling tegemoet kunt gaan. Na de bevalling helpen we je met een vlot en voorspoedig herstel. Ook als je klachten ervaart, zoals bekkenpijn of urineverlies zijn wij er om je verder te helpen.

Onze Trainingen

Veilig, verantwoord en met plezier trainen tijdens en na je zwangerschap

PowerMama Core Restore

Dé hersteltraining na de bevalling en de eerste stap om het sporten weer op te bouwen. Tijdens de training werken we aan een sterk fundament. Er is aandacht voor herstel van buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. Ook bouwen we rustig kracht en cardio training weer op.

PowerMama Zwanger

We zijn er voor vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap. We doen functionele krachttraining in een kleine groep met speciale aandacht voor alle elementen die tijdens en na de zwangerschap van belang zijn zoals: de core, bekkenbodem, mobiliteit, ademhaling en houding.

Personal Training

Wil jij persoonlijke begeleiding, alle aandacht voor jouw doelen en trainen op een manier die helemaal bij jou past? Dan is personal training iets voor jou. Samen werken we aan kracht, herstel en zelfvertrouwen – op jouw tempo en afgestemd op jouw situatie.

Core Restore

6 weekse hersteltraining na de bevalling

PowerMama Core Restore is dé hersteltraining na de bevalling en de eerste stap om het sporten weer op te bouwen. Tijdens de training werken we aan een sterk fundament. Er is aandacht voor herstel van buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. Ook bouwen we rustig kracht en cardio training weer op.

In deze cursus doen we een diastase check (buikspieren) en leer je alles wat je moet weten over fysiek herstel: wat zijn de rode vlaggen en veel voorkomende klachten, hoe verloopt de herstel tijdlijn en wanneer ben je weer klaar voor je ‘oude’ sportroutine?

Dit programma is bewezen effectief bevonden door Kennis Centrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS. Deze cursus wordt soms deels of zelfs volledig vergoed door je zorgverzekeraar. Check jouw zorgverzekering of jij hier ook voor in aanmerking komt en of zij onze cursus vergoeden.

Voor wie is het?

Je bent minimaal 6 weken geleden bevallen (8 weken bij een keizersnede)
Je wil rustig en verantwoord weer starten met sporten
Je vindt het fijn in een groep met andere nieuwe moeders te trainen
Je wil graag advies over alles wat te maken heeft met de postpartum periode

Praktische informatie?

Eerst volgende cursus start op vrijdag 31 oktober 2025

Vrijdag 10.30-11.30
Kosten: €150,00
Duur: 6 weken
Data: 31 oktober, 7/14/21/28 november en 5 december 2025
Deelnemers: maximaal 8 deelnemers
Incl. een digitaal naslagwerk met theorie over je herstel
Locatie: Women Love Health studio, Surinamestraat 9 Delft

Volgende start datum januari 2026

Ik meld me aan!

Zwanger

Small group training voor vrouwen tijdens de zwangerschap.

PowerMama is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap. We doen functionele krachttraining in een kleine groep met speciale aandacht voor alle elementen die tijdens en na de zwangerschap van belang zijn zoals: de core, bekkenbodem, mobiliteit, ademhaling en houding. Natuurlijk werken we ook aan kracht en conditie, en eindigen we de les met ontspanning. Dit alles met als doel dat jij je fysiek en mentaal sterk voelt in deze bijzondere periode van je leven.

Naast het sporten is er ook aandacht voor theorie. We informeren je over de fysiologische veranderingen in het lijf, geven praktische tips over veilig bewegen in het dagelijks leven, bereiden je voor op de bevalling en het herstel daarna en bespreken belangrijke (zwangerschaps)thema’s.

Dit programma is bewezen effectief bevonden door Kennis Centrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS. Deze cursus wordt soms deels of zelfs volledig vergoed door je zorgverzekeraar. Check jouw zorgverzekering of jij hier ook voor in aanmerking komt.

Voor wie is het?